شاید برایتان پیش آمده باشد که در طی چند روز حجم زیادی از مسئولیت‌ها در محیط کاری به شما محول شود. مثلا اگر حسابدار باشید ممکن است در روزهای آخر ماه بیشتر با این چالش مواجه شده باشید. اما اگر این روند همیشگی باشد و دائم وظایف شما بیش از توان و زمان کاری شما باشد به مرور زمان به خاطر فشار کاری شدید دچار فرسودگی شغلی می‌شوید. فرسودگی شغلی یک اختلال است که از تحت فشار روانی قرار گرفتن در طولانی مدت ایجاد می‌شود و به مرور زمان می‌تواند آسیب‌های روانی و جسمی شدیدی را به شما وارد کند. اما برای پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟ در این مطلب همراه ما باشید تا شما را با موثرترین راه‌های جلوگیری و درمان فرسودگی شغلی آشنا کنیم. فرسودگی شغلی چیست؟ استرس تقریبا بخش جدایی ناپذیر کسب و کارهاست و هر شغلی استرس مخصوص به خود را دارد. اما فشارهای شدید و مداوم وضعیت روحی بدی را در افراد ایجاد می‌کند که به آن فرسودگی شغلی می‌گویند. فرسودگی شغلی در بیشتر مواقع به علت استرس و فشار کاری زیاد و کار در زمان طولانی و بدون استراحت ایجاد می‌شود. بهتر است بدانید فرسودگی شغلی هرگز به شکل ناگهانی ظاهر نمی‌شود و یک روند تدریجی دارد. افرادی که دچار فرسودگی شغلی می‌شوند نسبت به شغل خود بی‌انگیزه و بی علاقه می شوند. چه شغل‌هایی بیشتر در معرض فرسودگی شغلی هستند؟ وکیل‌ها و افرادی که در دادگاه‌ها و فضاهای پرتنش کار می‌کنند پرسنل کادر درمان که دائم با بیماری و مشکلات افراد مواجه هستند افرادی که به کار اعتیاد دارند و در شبانه‌روز به نوعی به شغل خود متصلند. مدیران استارتاپ‌ها مخصوصا در اوایل راه اندازی استارتاپ‌هایشان با این مشکل مواجه هستند افراد شب کار و شغل‌هایی که ساعات کاری با ثباتی ندارند مشاغلی که افراد در آن باید پاسخگویی ۲۴ساعته در هفت روز هفته داشته باشند و نفرات تیم برای این پاسخگویی کافی نیستند ۷ تا از علائم فرسودگی شغلی اگر لزوما در بازه زمانی خاصی این علائم را داشتید خیلی نگران نشوید اما اگر اغلب این نشانه‌‌ها را دارید احتمالا با فرسودگی شغلی مواجه شده‌اید ۱-از آغاز روز تا پایان کار دائم احساس خستگی می‌کنید و این مربوط به انجام وظیفه خاصی نیست ۲-از سردرد یا دردهای جسمانی رنج می‌برید ۳-احساس شکست و نداشتن اعتماد به‌نفس کافی در کار ندارید و از اتفاقی در محیط کار خوشحال نمی‌شوید ۴-انگیزه کافی برای انجام کارها ندارید ۵-کارها را سر وقت انجام نمی‌دهید و تمایلی برای انجام امور ندارید ۶-رفتن به محیط کار روحتان را آزار می‌دهد و برای خروج از محیط کار لحظه شماری می‌کنید اگر با این علائم روبرو هستید بهتر است دست به کار بشوید و به دنبال مقابله و درمان آن باشید چون فرسودگی شغلی افسردگی و فشار جسمی و روحی زیادی به شما وارد می‌کند.در ادامه همراه ما باشید تا با راه‌های مقابله و درمان فرسودگی شغلی با شما صحبت کنیم. ۵ راه کاربردی برای اینکه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید ۱. موضوعات مورد علاقه زندگیتان را بشناسید و از هر فرصتی برای انجام آن‌ها استفاده کنید تا روح و روان شما طعم لذت و تفریح را حس کند. این موضوع می‌تواند دیدن یک فیلم یا سریال در آخر شب یا یک کوه‌نوردی در آخر هفته باشد... ۲. زمان را مدیریت کنید و با مدیریت درست زمان مدیریت زمان و اولویت بندی درست، کارهای مهم و اساسی را در زمان‌هایی که بازده بیشتری دارید انجام بدهید ۳. تحرک داشته باشید و ورزش کنید ورزش بهترین فرصت برای بهتر کردن حال روح و جسمتان است. اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن ندایردبرای اینکار می‌توانید از اپلیکیشن‌های این حوزه استفاده کنید. ۴. در زمانی که ساعت کاری تمام شده است فعالیت‌های کاری را کنار بگذارید و اگر در مرخصی هستید و مجبورید برای سبک کردن کارها لحظاتی به کارتان مشغول شوید بازه زمانی کوتاهی را مثلا برای چک کردن ایمیلتان مشخص کنید. اما اگر همکار جانشین دارید با سپردن وظایف به جانشینتان، از مرخصیتان به بهترین شکل استفاده کنید ۵. در مصرف کافئین و نوشیدنی‌هایی مثل چایی و قهوه زیاده‌روی نکنید تا بتوانید در شب به اندازه کافی بخوابید تا در فضای کار سرحال باشید چطور فرسودگی شغلی را «درمان» کنیم؟(H2) اگر متوجه شدید نشانه های فرسودگی شغلی را در خود دارید و کار از مرحله پیشگیری گذشته نگران نباشید اول این راه‌ها را امتحان کنید، اما اگر بعد از این راهکارها باز هم شرایط شما تغییری نکرد حتما پیش مشاور بروید. نکته: اگر در زمینه فرسودگی شغلی نیاز به راهنمایی و مشاوره داشتید، می‌توانید با مشاوران پزشکت صحبت کنید. با ۷ راهکار ساده فرسودگی شغلی را درمان کنید ۱.موضوعاتی که باعث استرس در محیط کارتان می‌شود را جایی یادداشت کنید و آن را با سرپرست یا مدیر بخشتان مطرح کنید. ۲- اگر وظایف شما با توانایی‌های شما همخوانی ندارد سعی کنید از کلاس‌های آموزشی برای تقویت مهارت‌هایتان استفاده کنید یا سعی کنید از همکاری که مهارت بیشتری دارد کمک بخواهید ۳-مداوم روی یک کار توقف نکنید و بعد از چند دقیقه حداقل بلند شوید و استراحتی کوتاه کنید ۴- به موقع بخوابید و خواب را به عنوان یک رکن مهم در زندگیتان بشناسید. بی‌خوابی تاثیر بسیار بدی روی روح و روان انسان دارد ۵-در طی روز تمرینات تنفسی و کششی انجام بدهید و بی تحرک نباشید ۶- از دوستان با تجربه و مهربانتان در این زمینه کمک بگیرید و با آن‌ها مشورت کنید شاید تجربه خوبی در زمینه فرسودگی شغلی داشته باشند ۷- اگر خودتان صاحب کسب و کار یا استارتاپی هستید سعی کنید تعادل را در زمان کاریتان حفظ کنید و روح و روانتان را فدای آرمانگرایی نکنید و بخش‌هایی از کار را به افراد دیگر تیمتان بسپارید. در نهایت اینکه فرسودگی شغلی ناگهانی به وجود نیامده که ناگهانی هم از بین برود پس در راه درمان آن صبور باشید؛ اما نکته مهم اینجاست که فراموش نکنید گاهی وقت‌ها نشانه‌های فرسودگی به این خاطر در شما ایجاد می‌شود که کاری که حالا به آن مشغول هستید با روحیه و تیپ شخصیتی شما هماهنگی ندارد و باید شغل خود را تغییر بدهید. تصور کنید آدم برونگرایی که عاشق ارتباط است در بخش بایگانی مشغول به کار شود یا فرد درونگرای آرامی مجبور به امور مارکتینگی شرکت شود! بدیهی است این افراد به زودی دچار افسردگی شغلی می‌شوند. لطفا مراقب خودتان باشید و علائم فرسودگی شغلی راجدی بگیرید و اگر متوجه شدید دچار فرسودگی شغلی هستید و با راهکارهای بالا نتیجه نگرفتید حتما مشکلات خود را با مشاوران و روانشناسان مطرح کنید. شما چه راهکارهای دیگری برای درمان افسردگی شغلی پیشنهاد می‌کنید؟